因為疫情只能待在家中，是不是快悶壞了呢？
誰說在家只能工作跟追劇？
快讓你的身體動起來吧‼
※世界衛生組織建議成人每週應運動至少150分鐘，在家利用日常物品可以進行的小運動，就能輕鬆達標，提升自我免疫力，就不怕疾病找上你！
📢居家五項簡單運動：
📌運動一：毛巾操
將毛巾握於雙手虎口，並視毛巾長度向內捲1-2圈。
步驟1：雙腳踩穩，將雙臂向上伸展，至頭頂高度稍作停留5秒。
步驟2：再將雙臂回到胸口高度位置，步驟1、2重複3次。
步驟3：雙臂回到胸口高度位置，將身體向左扭轉。
步驟4：接續前動作，雙臂回到胸口高度位置，將身體向右扭轉，步驟3、4重複3次。
步驟5：雙腳分開並打直，雙手拉緊毛巾，慢慢使身體向前傾，停留5秒。
步驟6：再將身體慢慢往下，直到雙手著地為止，將步驟5、6重覆動作3次。
📌運動二：瑜珈-扭轉坐姿
盡量保動作平穩呼吸，呼吸要加長、呼氣要加深。
在瑜珈墊上以盤腿姿勢開始，將身體挺直並慢慢旋轉肩胛骨及腰部，並把手心放在大腿上，再重複換邊；每次吸氣拉長，將身體及脊椎延展，呼氣時感覺坐骨開始往下沉。
📌運動三：棒式
雙手、雙腳支撐於地面做起始動作，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備，用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，在執行途中，肚子要保持收緊，雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持30秒。
📌運動四：深蹲
雙腳打開與肩同寬，雙手可交疊放置於胸口高度，並慢慢將膝蓋彎曲向下蹲，臀部稍往後推一點，大腿與地面保持平行停留5秒，再利用下半身肌力抬起，5次為一組，可重複來回3組。
📌運動五：波比跳
由深蹲、伏地挺身、跳躍組成；將雙腳打開與肩同寬，蹲下並雙手扶地，接著雙腳向後踢出伸直，做一下伏地挺身後把腳收回至原本蹲下位置，再向上跳躍一次回到站姿每組10下，視體力狀況可重複3-5組，每組間隔一分鐘。
＊執行這些運動時，當然也要有舒適的穿著，避免造成運動傷害外，可減緩運動時的大汗淋漓易造成黏膩感，也減少因衣物材質導致毛孔阻塞、產生痘痘、汗臭味等肌膚問題。
📢運動穿著推薦：
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